怎麼樣睡，才能高枕無 憂

「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子 彭常年右臂痠痛，看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。卅九歲的彭，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮 主，從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。多年前他開始感到右上臂緊 繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。

「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增 高，今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，彭他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 直到骨科醫師為他 照核磁共振，發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介紹到神經外科治療。

他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當 憲兵，每天都站很直，所以脊椎很直」；上月當他再請醫院檢查時，才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只 枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生 說，白天站立時頸椎承受的壓力，到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，以致 反射到右上臂才會痛苦難當。手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材 質的新頸椎，終於解決困擾他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。

怎麼「枕」才無憂？

古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨 刀大手術。

醫師表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保 持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。睡眠佔人 生的三分之一時間，姿勢不可不慎，像有些 家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也 不健康。

還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後 仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。

至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小

枕頭；

側睡 時高度要加高一倍，兩膝間也要夾 個小枕頭；

趴睡最 好避免，因為頸椎會承受過大壓力；

起床時則要記得先 側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。他特別強調，不論 姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，! 坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。

中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生也表 示，睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。